Гиподинамия

Гиподинамия

Пешком от гиподинамии

Давно замечено, что при недостатке движения мы начинаем больше болеть. Уже не подлежит сомнению, что гиподинамия существенно снижает продолжительность жизни и ее качество. Кстати, дословный перевод с греческого языка термина «гиподинамия» очень точно означает суть этого состояния – «мало движения». Гиподинамия возникает при резком и продолжительном уменьшении физических нагрузок, сидячем образе жизни.

Каким органам и системам нашего организма гиподинамия наносит наибольший ущерб?

Позвоночник и суставы

Малоподвижный образ жизни приводит к многократному увеличению нагрузки на все отделы позвоночника. Как следствие, в межпозвоночных дисках и позвонках возникают необратимые изменения дегенеративного характера, а слабые мышцы спины не в состоянии сформировать для позвоночника правильный «каркас». При этом состоянии серьезно страдают и наши суставы: ослабевшие мышцы и связки не могут обеспечить надежную фиксацию суставов в правильном положении.

Негативные последствия гиподинамии: слабая фиксация суставов, повышенный риск переломов и вывихов, невралгия (защемление нервов), грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз, остеоартроз.

Нервная система и головной мозг

При дефиците движения кровь хуже обогащается кислородом. Гипоксия (кислородное голодание) в первую очередь наносит ущерб головному мозгу. В результате человек быстро устает, возникает состояние сонливости, ему становится трудно концентрировать внимание, ухудшается память, периодически появляется головокружение, мучают мигрени и спазматические головные боли.

Негативные последствия гиподинамии: гипертония, вегетососудистая дистония, высокий риск гипертонического криза, инсульта.

Сердце и сосуды

Установлено, что при частых состояниях длительного покоя (более 12 часов в сутки) сердце постепенно утрачивает способность адекватно воспринимать физические нагрузки. Уже малейшие физические усилия заставляют его в буквальном смысле работать на износ, а более-менее серьезные нагрузки (например, подъем пешком на девятый этаж) становятся для сердца настоящим «подвигом» (пульс «зашкаливает» за 150 ударов в минуту).

От сидячего образа жизни не в меньшей степени страдают и сосуды. Снижается их эластичность, возникают состояния застоя венозной крови (особенно это касается нижних конечностей).

Негативные последствия гиподинамии: ишемическая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, варикозное заболевание вен, тромбофлебит, мерцательная аритмия, инфаркт.

Как начать двигаться и победить гиподинамию

  • Приобретите себе обычный шагомер и для начала зафиксируйте значение своей обычной шаговой нагрузки. Ежедневная норма для человека – 10 тысяч шагов. Для сравнения – суточная дистанция среднестатистического офисного работника примерно втрое меньше.
  • Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Если сегодня делаете 3000 шагов, к концу недели увеличьте их количество до 5000 в день. В течение следующей недели добавьте еще 2000 шагов. Ваш переход к двигательной норме займет в среднем 4-6 недель. Только не начинайте с бега – этим вы сильно навредите своему организму. Лучшее начало – самая обычная ходьба в среднем темпе – около 100 шагов в минуту. Можно, например, выйти из транспорта на 2-3 остановки раньше пункта назначения и далее пройтись пешком. В идеальном случае ваш маршрут должен проходить в удалении от оживленных автострад.
  • Живете на верхнем этаже? Для начала выйдите этажом ниже, через несколько дней на два этажа ниже, затем на три и т.д. Через месяц вы уже без особых усилий сможете подниматься пешком на свой этаж.
  • Отличным альтернативным вариантом увеличения двигательной нагрузки может стать плавание. Это позволит укрепить слабые мышцы.

Постарайтесь полюбить пешие прогулки и сохраните это полезное пристрастие на всю свою жизнь!