Режим питания

Режим питания

Режим питания очень много значит для полноценного функционирования человеческого организма.

Прежде всего пищу желательно принимать в одни и те же установленные, в соответствии с возрастом и видом деятельности, часы.

В этом случае деятельность пищеварительных органов начинается немного ранее перед едой, и пища гораздо лучше усваивается организмом, в частности белок. Улучшается обмен веществ.

Неупорядоченный прием пищи в различные часы нарушает сбалансированную работу желудочно-кишечного тракта и довольно часто приводит к всевозможным негативным последствиям: быстрой утомляемости, появление лишнего веса, или, наоборот его недостаток, возникновению хронических заболеваний и т .д.

Классическим считается четырехкратный режим дневного питания с примерно следующей раскладкой потребляемой пищи по ее калорийности:

  • завтрак - 20% суточного рациона,
  • второй завтрак (ланч) - 20% рациона,
  • обед - 45% рациона,
  • ужин - 15% суточного рациона

Конкретное время приема пищи напрямую от индивидуальных особенностей организма, однако, самый большой перерыв между приемами не должен превышать 6 часов.

При необходимости процентное соотношение пищи может меняться, в зависимости от состояния человека и окружающих условий, но желательно, чтобы это происходило в небольших величинах.


Отзывы и комментарии:

Обильный ужин

Обильный ужин, особенно в позднее время, чреват ухудшением самочувствия и приводит к нежелательному ожирению.

Представьте - ночью, вместо того чтобы полноценно отдыхать, организм вынужден вместо этого заниматься переработкой пищи.

Правильное питание

Правильное питание имеет для человека гораздо больше значения, чем мы думаем. И речь идет не только о стройной фигуре. То, как мы питаемся, отражается на коже. А также сказывается на внутренних органах и даже выработке половых гормонов, и как результат - отодвигает наступление старости.

Употребляйте только негазированную воду

Любая пища имеет калории. Простая вода из-под крана - тоже. Другое дело, что калорий от нее мы получаем немного по сравнению с соками и прочими напитками (1 ккал в первом случае против 50-100 ккал во втором). Поэтому самым любимым и привычным напитком для вас должна стать простая чистая вода, это первое.

А второе - она должна быть без газа. Даже простая минеральная вода, но при этом газированная, может вызвать последующее несварение желудка.

Снижайте потребление белого хлеба

Вас никто не призывает отказываться от хлеба совсем. Просто белый из пшеницы по возможности замените на ржаной или зерновой. Такой не вызывает «эффекта пластилина» внутри кишечного тракта из-за клейковины, как это бывает с «белыми» хлебобулочными изделиями.

Козье молоко

Начните постепенно отказываться от коровьего и замените его козьим. У него много преимуществ, например, оно содержит в 6 раз больше калия и кобальта, который входит в состав витамина В12 и отвечает за кроветворение, а вместе они контролируют сердечно-сосудистую систему.

Установите себе недельную норму мяса

Четыре порции в неделю - этого достаточно. Причем самое лучшее из всех вариантов - это мясо курицы и особенно индейки. Разумеется, речь идет о грудке, а не жирной ножке с поджаренной корочкой.

Употребляйте больше белка

Это ваш строительный материал и кирпичики вашей мышечной массы. Белок найдете в той самой индейке, а также в рыбе, яйцах, бобовых, ферментированных соевых продуктах, яичных белках и т.д.

Начинайте день со стакана воды с лимоном

Каждое утро выпивайте стакан воды с ломтиком лимона или грейпфрута, или с несколькими каплями экстракта виноградных косточек.

Помните правило «трех часов»

Старайтесь есть каждые три часа. Но небольшим порциями. Это будет держать метаболизм в тонусе постоянно.

Почаще ешьте квашеные продукты

Включайте в свой рацион подобные овощи (особенно капусту), такие ферментированные продукты замечательный источник полезных бактерий - тогда как пробиотики в капсулах оседают в верхней части пищеварительной системы и зачастую не добираются до кишечника, квашеные продукты донесут полезные бактерии до самого конца пищеварительного тракта.

Употребляйте семечки

Семена тыквы, льна, или подсолнечника положительно влияют на выработку половых гормонов и помогают очистить кишечник.

Запасайтесь цинком

Хороший источник этого минерала, необходимого для выработки тестостерона, найдете в морепродуктах, яйцах, зародышах пшеницы.

Орехи дадут энергию

Приправьте еду солеными орешками - бразильскими, кешью, грецкими, миндалем. Из-за большого количества энергии они особенно полезны для сердечно-сосудистой системы.

Употребляйте свежие фрукты ежедневно

Особенно те, что содержат много витамина С (киви, цитрусовые, черная смородина и клубника). Ваша норма в день - 500-1000 мг витамина С.

Привыкните к еде из трех частей

Ваша суточный рацион долен выглядеть примерно так: половина овощей, четверть белка и четверть углеводов. С каждым приемом пищи должна быть порция овощей. Это улучшит работу поджелудочной железы.

Пережевывайте пищу тщательно и медленно

Шпинат

Шпинат содержит много витамина Е, который является одним из основных факторов выработки половых гормонов в организме (и это говорит о шпинате как о хорошем афродизиаке).

Морепродукты

Потребляйте свежую рыбу и морепродукты регулярно, это кладезь омеги-3, основного питательного средства для человеческого мозга.

Снижайте потребление сладостей

День ото дня, месяц от месяца постепенно старайтесь снижать потребление сладкого. Откажите себе в сладких напитках, и тогда ваш организм по временем привыкнет вообще обходиться без сладкого.